दौड़ने के बाद और पहले क्या खाना चहिए, What to Eat Before and After Runing in Hindi , Runing Tips

दौड़ने के बाद और पहले क्या खाना चहिए, What to Eat Before and After Runing in Hindi , Runing Tips

Eat Before and After Runing

इस बात में कोई सक नहीं है की दौड़ने के बाद बहुत अच्छा महसूस होता है चाहे वजन घटाने या बढ़ाने  के लिए या  बॉडी फिट रखने के लिए दौड़ना सबसे अच्छी वर्कआउट है जिसके लिए किसी चीज और किसी जगह की जरूरत नहीं होती है जो लोग सुबह सुबह दौड़ने जाते है उन्हें पता होता है की दौड़ने के लिए कितनी एनर्जी और ताकत की जरुरत होती है दौड़ने से न केवल उर्जा कम होती है बल्कि या थका भी देता है रनिंग करना जितना जरुरी है उतना ही जरुरी है सही खाना खाना आज मै आपको बताने वाला हु की रनिंग से पहले और रनिंग के बाद क्या खाना चाहिए 

पहले हम बात करते है की हमें रनिंग से पहले क्या खाना चहिए अगर आप सुबह में रनिंग करते हो तो आपको रनिंग से एक घंटा पहले सो कर उठाना होगा सोकर उठने के बाद दो से तीन गिलास पानी पी जीये इससे शरीर जल्दी काम करने लगेगा और सुश्ती भी ख़त्म हो जायेगी इसके बाद आप फ्रेस हो जाइए फिर रनिंग के लिए निकलने से 15 मिनट पहले दूध , नारियल पानी ,नीबू पानी या मिल्क सेक पीजिये इसके 15 मिनट के बाद आपको रनिंग शुरू करनी है रनिंग करते समय न तो एक दम से तेज़ दौरे औंर ना ही बीच बीच में रुके और धीरे धीरे तेज़ दौरना शुरू कीजिये और ठीक वैसे ही धीरे धीरे दौरना खंत्म कीजिए फिर आराम कीजिए और  स्ट्रेचिंग कीजिए स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का दर्द खंत्म होता है और रिलेक्स फिल होता है 

1.अब हम बात करते है की रनिंग के बाद क्या खाना चहिए भीगे चने 50 से 60 ग्राम भीगे चने लीजिए और इन्हें रात को सोने से पहले एक बर्तन में भीगो दीजिए और सुबह रनिंग के बाद इन्हें ऐसे ही चबा चबा कर खाए इस तरह आपको रोज़ करना है यह एक तरह का टोनिक है जो शरीर को मजबूत बनता है 

2.उबले हुए अंडे का सफ़ेद भाग : अगर आप अंडे खाते है तो आपको पता होगा अंडा प्रोटीन का सबसे सस्ता और सबसे अच्छा सोर्स है अंडे के सफ़ेद हिस्से में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो हमारे शरीर की विकास के लिए बहुत जरुरी होता है इसके पीले भाग में कोर्स्टोल की मात्रा ज्यादा होती है जिससे अगर आप दिन में एक अंडा खाते है तो आपको कोई नुकशान नहीं होता है अगर एक से ज्यादा अंडे खाते है तो इसके पिला वाला भाग को निकाल देना चहिए और आपको उबले हुए अंडे खाने चहिए दौरने के बाद आप 4 से 5 अंडे खा सकते है लेकिन ध्यान रखे की उसमे आपको पीले भाग को निकाल देना है 

3.केले का सेवन : केले में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाई जाती है जो की रोजना दौर लगाने वालो को बहुत जरुरी है अहार है ये तुरंत शक्ति देता है इसलिए दौरने के पहले और दौरने के बाद केले खाना चहिए इसको आप दूध के साथ लेगे तो आपको यह डबल फायदा देगा इसका इस्तेमाल दौरने से पहले और दौरने के बाद दोनों टाइम पर किया जा सकता है रनिंग के लिए ये प्रोटीन दवा की तरह काम करता है इसलिए अगर आप रनिंग करते है तो केलो का इस्तेमाल जरुर करना चहिए