How to increase Running Stamina and Speed in Hindi, Running Tips in hindi, Running Guide in Hindi

 How to increase Running Stamina and Speed in Hindi, Running Tips  in hindi, Running Guide in Hindi

रनिंग करने का सही तरीका

लोगो को लगता है कि बस उठो  जूते पहनो और दौड़ने लगो अक्सर लोग इसी तरह से रनिंग किया करते है और कुछ समय बाद उनके लिए तकलीफ पैदा होने लग जाती है जिसकी वजह रनिंग करने के सही तरीके कि जानकारी न होना होता है दरअसल रनिंग करना एक विज्ञान है जिस तरह से क्रिकेट में टेक्निक अच्छी होने पर बिना दिकत के लम्बी लम्बी पारी खेल सकता है उसी तरह से आप सही तरह से कि गयी रनिंग कि वजह से आप लम्बा दौड़ सकते है जिससे स्टैमिना भी बढ़ेगा और जितना जादा स्टैमिना होगा उतना जादा आप दौड़ पाएगे

रनिंग करने का सही तरीका

1.सिर की पोजीशन:  रनिंग करते वक्त हमारा सर एकदम सामने कि तरफ होना चहिये अगर सर नीचे और उपर कि तरफ झुका रहेगा तो गर्दन कि मांशपेशियो में खिचाव आ सकता है

2 .हाथो कि पोजीशन: हाथो को कंधे से 90 डिग्री के कोण पर रखे! पसलियों और कोहनी के बीच जादा गैप  ना बने ! भागते वक्त अपनी दोनों मुट्ठी,कुल्हे  से ठोड़ी तक आती जाती रहे !

3.पैरो की लैंडिंग: पैर एकदम सीधा जमीन पर  लैंड हो ! इसकी वजह से शरीर के सभी हिस्सों पर बराबर  दबाव  पड़ेगा और परेशानी नहीं आएगी ! सीमेंटड रोड पर दौड़ने से परहेज करे!

दौड़ने से पहले जादा पानी पीना चाहिए और दौड़ते समय कभी भी मुह से सास नहीं लेना चहिये

स्टैमिना  बढ़ाने के उपाय

1. निरतंरता रखे : अगर आप स्पीड, स्टैमिना  बढाना चाहते है हफ्ते  में कम से कम 5 दिन रनिंग जरूर करे!

2. हर दिन कुछ एक्स्ट्रा दौड़े: जैसे-जैसे  आपका शरीर खुलता जाय रोजाना रनिंग में थोडा समय बढ़ते जायें!

3.पैदल चले: वाक करने से भी स्टैमिना बढाया जा सकता है

4. आराम और खाना: शरीर को रिकवर होने के लिए समय देना चहिए