दौड़ते समय साँस फूलने से कैसे बचे? | Shortness of Breath While Running | Running Technique in Hindi

दौड़ते समय साँस फूलने से कैसे बचे? | Shortness of Breath While Running | Running Technique in Hindi

 Shortness of Breath While Running

साँस फूलने का मेन कारण होता है शरीर को आक्सीजन ना मिल पाना जिससे फेफड़ो पर गैर जरुरी दबाव बढ़ता है ऐसे में फेफड़े साँस लेने कई प्रक्रिया को बढ़ा देते है जिसको हम सरल भाषा में साँस फूलना कहते है एक दम से तेज़ दौरना या दौरते समय वामप ना कर पाना इन दो के अलवा एक और कारण है कई दौरते समय साँस सही से ना लेना अगर दौरते समय आपकी साँस फूलने लगती है तो आपको तीन काम करने चाहिए जिससे आप साँस फूलने की समस्या से छुटकारा पा सकते है 

1. वार्म अप 

वार्म अप के कई मतलब होते है जैसे आपने आपको गर्म करना आपने आपको होसल देना और अपने आपको तैयार करना, दौरने से पहले 2 से 3 मिनट चलना एक बेहतर वार्म अप एक्सारसाइज है इससे अचानक होने वाले खिचाव और चोट लगने कई संभवना कम हो जाती है वार्म अप से आपको दौरने में भी आसानी होती है वार्म अप के लिए आप जोगिंग, स्ट्रेचिंग  या स्किपिंग कर सकते है जोगिंग में अपनी कैपसिटी के अनुसार धीरे धीरे दौरना चाहिए आप लगभग 500 मीटर से लेकर 600 मीटर तक दौर लगा सकते है इससे शरीर कई मांसपेशिया गर्म हो जाती है जिससे आपको तरल ताजा महसूस होगा स्टेचिंग का मतलब होता है खिचाव , इसमें आगे झुकना , दाये, बाये झुकना होता है इस वर्कआउट से शरीर में लचक आती है और चोटों से बचाव होता है स्किपिंग यानी कई रसी कूदना भी बहुत फायदे मंद है इससे शरीर को बलेंस बढ़ता है इससे दिल कई धड़कन में सुधार होता है साथ ही ये ब्लड प्रेसर वाले रोगियों के लिए बहुत फायदे मंद है ज्यादातर दौरने वाले लोग स्किपिंग को जरुर शामिल करते है 

2. धीरे धीरे अपनी स्पीड को बढ़ाइए 

नये लोग ये गलती करते है की वह तेज दौरने कई कोशिस करते है जिससे थोड़ी देर में थक जाते है और साँस फूलने लगती है आप एक दम से तेज़ दौरना शुर मत कीजिए बल्कि रनिंग के बाद आप हल्के हल्के से अपनी स्पीड को बढ़ाइए इससे दौरते समय आपकी साँस नहीं फूलेगी और आप लम्बे टाइम तक रनिंग कर सकते है 

3. सही से साँस न लेना 

आपको गहरी और लम्बी सांसे लेनी चाहिए लेकिन आपको यह भी समझना होगा आप जितना बेहतर से साँस लेते है उतना बेहतर से आपको सांसे छोड़ना भी आना चाहिए अगर आप साँस नहीं छोड़गे तो फेफड़े   में साँस लेने के लिए जगह कहा से बनेगी अगर आप जल्दी जल्दी कम गहरी सांसे ले रहे है तो आप ना ही सही से आक्सीजन ले रहे और ना ही सही से कार्बन डाई आक्साइड छोड़ रहे है इस तरह आप केवल फेफड़े के उपरी हिस्से का इस्तेमाल कर रहे है फेफड़े के उपरी हिस्से में आक्सीजन और कार्बन डाई आक्साइड के आदान प्रदान के लिए कम जगह होती है दौरते समय आपको लम्बी और गहरी साँस लेनी चाहिए और उसी तरह से साँस को बाहर भी निकलना चाहिए 
रनिंग करते समय अगर आप ये तीन काम यानी वार्म अप करना, धीरे धीरे से स्पीड बढ़ना और सही से साँस लेना करते है तो आप रनिंग करते समय साँस फूलने से छुटकारा पा सकते है और आप एक बेहतरीन रनर बन सकते है