How to make body fast body kaise banaye, body building tips for beginner | बॉडी कैसे बनाएं

How to make body fast body kaise banaye, body building tips for beginner | बॉडी कैसे बनाएं

 body kaise banaye

आपने बहुत बार ये चीज देखा होगा की कुछ लोगो कई बॉडी बहुत जल्दी बन जाती है और कुछ लोगो कई बॉडी बन ही नहीं पाती है वह जीम में जाकर बहुत मेहनत करते है डाईट अच्छी लेते है लेकिन उनकी बॉडी नहीं बन पाती है क्योकि उन्हें कुछ ऐसी चीजे नहीं पता होती है जो की बहुत जरुरी है अगर आप कम समय में अपनी बॉडी ग्रो करना चाहते हो या अपनी बॉडी को मजबूत बनाना चाहते हो आज मै आपको चार ऐसी टिप्स दूंगा जिसको आप करते हो तो आप देखोगे की कम समय में आपकी बॉडी बनाने लगेगी 

1. इन्क्रेज मशल फेलियर

अब जानिए की इससे मेरा क्या मतलब है  की मशल फेलियर का मतलब होता है की जब भी आप एक्सरसाइज करे मान लीजिये आप 12 बार किसी एक्सरसाइज  के तो आप ये कोशिस करे की जो 12 वा बार हो या आखरी स्टेप करे उसे करने में आपको बहुत ज्यादा दम लगे इससे क्या होगा आपकी जो मशल है वह फेलियर तक जाएगी और जब तक हमारी मशल फेलियर तक नहीं जाती है तब तक हमारी बॉडी नहीं बनती है, और हमारी मशल ग्रो नहीं होती है तो आप लोग ऐसा वेट उठाए की आप 11 बार उठाने के बाद जो 12 वा बार हो उसमे आपको बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़े 12वे बार के लिए आप थोडा सा किसी का सहारा ले सकते है तभी आपकी बॉडी बनने लगेगी 

2. मिक्स हेवी और लाइट वेट एक्सरसाइज 

मैंने आपको बताया है अगर आप बॉडी बनाना चाहते हो तो भारी वजन उठाना बहुत जरुरी है जितना भारी वजन उठावोगे उतनी जल्दी आपकी बॉडी बनेगी और मशल आपकी तेजी से ग्रो होगी तो इसका मतलब ये नहीं है की आपको केवल भारी वजन उठाकर एक्सरसाइज करनी है आपको हल्के और भारी वजन को मिक्स करके एक्सरसाइज करनी है मतलब अगर आप ने एक सेट लगया है हेवी वेट का को कोशिश करो की उससे थोडा सा कम वेट का एक सेट कर सकते हो 

3. अपने हाथ को मजबूत बनाओ (Make your arm strong)

हम जो भी एक्सरसाइज करते है वह हम आपने हाथो से करते है अपने हाथो में डम्बल पकड़ते है दो एक बात ध्यान रकिये अगर आपके आर्म, आपकी कलियाँ, रिस्ट, शो आर्म ये मजबूत नहीं होगे तो आप लोग ज्यादा से ज्यादा वजन नहीं उठा पावोगे तो इस बात का जरुर ध्यान रखे की अगर आप अपनी बॉडी बनाना चाहते हो तो अपने आर्म को अपने हाथो को मजबूत बनाने की कोशिश करो बाईसेफ की एक्सरसाइज करो सो आर्म की एक्सरसाइज करो, Trysef की एक्सरसाइज करो अपने हाथ को मजबूत करो तभी आप भारी वजन उठा पावोगे फिर उसके बाद आपके चेस्ट , आपके बेक मशल, आपके एब्स, आपके शोल्डर सब धीरे धीरे बनाने लगेगे 

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4. इन्क्रिज़ रेब्स इन बॉडी एक्सरसाइज 

मैंने आपको बहुत सारी एक्सरसाइज बताई है जो आप अपने घर पर कर सकते हो मतलब उन एक्सरसाइज में आपको किसी डम्बल या किसी वेट कई जरूरत नहीं पड़ती है तो जितनी भी मैंने इतनी एक्सरसाइज बताई है उन एक्सरसाइज में आपको एक बात ध्यान रखना है की आपको उनको ज्यादा बार करनी है मतलब अगर आप वेट उठा रहे हो मतलब आप डम्बल उठा रहे हो तो आप उसे 12 बार उठा रहे हो तो अगर आप यह एक्सरसाइज घर पर शरीर के वेट से कर रहे हो तो कम से कम 20 करे तभी आपकी मशल ग्रो हो पायेगी इसी लिए जो घर में एक्सरसाइज करते है उनको यह बात ध्यान देना बहुत जरुरी है